<<腦能量整理術>>
<<腦能量整理術>> 築山節著 王俞惠譯
一. 要擁有健康的大腦, 就必須確保足夠的睡眠時間、在固定的時間起床, 調整好生活作息; 並且三餐規律正常、適當地運動。
二. 在為了工作或學習而努力的同時, 請讓大腦清楚了解「努力之後的報酬為何」。只要達到目標中其中一個階段, 就立即給予自己小犒賞, 例如規劃一趟兩天一夜的旅行, 讓大腦產生欲望, 等到真的達成了目標, 便實際地犒賞自己。
三. 不管是「喜歡」還是「討厭」, 都是讓人產生行動力的重要情緒感受。有些人因為討厭現狀而奮鬥, 或因為不想以後落得某種下場而努力不懈, 這種與「喜歡」截然不同的情感, 也是驅使人類行動的因素。
四. 當困難的工作陷入膠著狀態時, 最好先暫停一下, 改做一些簡單的工作。效果最好的, 是做一些清理桌子、整理簡單的資料等一些須稍微集中意識, 又能在短時間內完成的作業。
五. 思考同一個問題, 坐在辦公室裡想和在外面邊走邊想, 大腦的使用方式就會有差異; 到咖啡廳小坐一下, 邊喝咖啡邊思考, 也會有一些不同。這些微小的改變, 在持續思考同樣的問題時是很重要的。
六. 養成準備和預習的好習慣, 前一天晚上, 將預定工作寫出來, 讓大腦清楚地認識「接下來要做些甚麼」, 這個睡前小小的努力, 對明天的自己很有幫助。
七. 自己的問題, 並非全都要獨力解決不可。如果將部分問題委託他人, 自己集中力量解決更重要的問題, 就應毫不遲疑地進行。因此, 平常就要累積這種人脈, 相反, 當他人拜託自己解決問題時, 也要盡可能答應才好。
八. 有些問題似乎只能獲得部分協助, 或是別人只能提供想法, 這時候可以將協助者的名字寫上去。如此一來, 至少會比較安心。
九. 為了不使明日的自己戰力低落, 請務必確保睡眠時間, 千萬不要因無法解決的問題而徹夜未眠, 否則便會降低三百六十五天份自己的總體戰力。而且, 睡眠不足也會讓人無法分辨事物的重要性, 造成更大的混亂。
十. 整理工作上的物品, 讓和眼前工作無關的資料統統消失, 不看也不想, 是用實際行動來補強現在不需要花力氣在這件事的決心。將現在要集中火力對付的工作的相關資料備齊, 放在眼前, 會更容易專注。
十一. 如果你想要提高創意力, 平常積極參加各種活動, 拓展交友範圍, 豐富自我的人生, 都是非常重要的。
十二. 當你被要求提出好點子的時候, 通常會伴隨著各種限制, 例如要在某個時間之前, 以多少預算, 提出某個階層的人會喜歡的想法等。
可以說, 因為有這些限制, 我們才能想出好的點子。
十三. 散步可以讓大腦從處理視覺資訊的負擔中解放出來。此外, 現代人過度用眼的情況嚴重, 所以白天花個五分鐘閉目養神, 也是讓大腦放鬆的好方法。若能用毛巾稍微熱敷一下眼睛, 更可快速消除疲勞。
十四. 強烈的不愉快和強烈的愉快感受, 緊接著反覆發生, 情緒的波動太過激烈, 容易失去平衡。結果就是使人失去冷靜, 思考走向極端。
為了防止這種情況, 在產生了強烈的情緒之後, 最好能留出一段時間, 做一些可以讓情緒穩定的常態工作或學習。這種情緒的風險管理, 對現代人是非常重要的。
十五. 偶爾做些非常討厭、麻煩的事情很重要, 因為有這種刺激, 才促使人們感受到其他事情是喜歡、開心的。若能將每天的活動, 調整到「喜歡、開心的事情」, 比「討厭、麻煩的事情」和「非常討厭、麻煩的事情」加起來稍微多一點, 是最理想的狀態。
十六. 讓大腦專注在其他活動上, 避免再次想起那些會加強情緒反應的事情, 就能讓不愉快的情緒早日消失。
擁有明確目標的人, 不會陷溺在一時的情緒之中, 早日忘卻負面情緒, 更努力從事可以達成目標的活動, 就是所謂的「化悲憤為力量」。
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