<<近視眼保健診療事典>>
<<近視眼保健診療事典>> 王榮著
眼睛的重要性不用多說, 但我們往往被外面的花花世界迷倒, 對自己的一雙眼健康掉以輕心, 為了解更多, 我便往圖書館借了這本書。它由眼的結構、視力的測定、配戴眼鏡需注意的事項至預防近視都有討論。然而, 對我這名餘暇不足的讀者來說, 只對後半部講述預防近視的部份有興趣。作者費了不少心機羅列護眼的方法, 包括飲食、運動、睡眠、按摩等, 務求使任何讀者都能找到一個適合自己的方法。這是小弟最欣賞的地方。
現介紹書中一些要點:
治療視覺疲勞的措施:
一. 檢查、治療全身疾病, 改善營養狀況, 要有足夠睡眠
二. 改善工作和學習環境, 勞逸結合, 保證有適當的戶外活動
三. 中藥清肝和解湯可緩解症狀。藥方是: 銀柴胡20克、黃苓15克、清半夏15克、夏枯草15克、香附12克、荊芥10克、防風10克、甘草3克。
如何預防近視:
一. 切記不可癱下去或是躺在床上、沙發上看書。躺著、斜靠著看書報, 兩眼無法保持水平, 因而產生視差。這種視差會引起眼軸的變化, 使視力衰退, 坐車時也不能看書, 持續用眼超過1小時應稍休息一會兒。
二. 看電視的時間與畫面的大小成反比。畫面越小眼睛越容易疲勞, 所以時間不能過久。如13寸以下 — -15分鐘以內, 13寸到16寸 — — 1 小時以內。看電視時, 每30分鐘最好休息10分鐘。(按: 用手機看影片的人應尤其注意)
三. 偶爾變換遠近視點, 眨眨眼睛, 鬆弛眼睛的緊張狀態
飲食習慣對視力的影響:
人的身體為了吸收糖份, 需消耗維生素B1。因此過度的吸取糖份, 相應維生素B1的量就會不足, 這樣腸胃功能會逐漸減弱, 進而出現食慾不振、消化不良、情緒懶散及煩躁等症狀, 維生素B1的缺乏會使注意力無法集中, 有近視傾向的孩子尤其要注意補充它, 如吃豬肉、蛋製品、豆類、芹菜等。
此外, 鈣質供應不足也會導致近視。從食物中吸取鈣最好, 含鈣的食物有大豆、魚和蔬菜等。為了吸收足夠的鈣, 人體還需要充足的維生素D, 要吸收維生素D, 就要進行日光浴。
還有, 微量元素鋅有助保持視網膜健康, 含豐富鋅的食物有魚、瘦肉、豆類、花生等。
充足睡眠是良好視力的保證:
睡眠不足容易引起疲勞, 注意力不易集中, 學習和工作的效率低, 引發視神經疲勞, 眼睛的機能衰退。這種現象持久, 也是造成近視的原因之一。
自我調節治療近視:
呼吸法: 如果血液中含氧量不足, 會加速視覺過度勞累, 引起近視的發生。所以, 預防近視, 保持正確的呼吸方法十分重要。盡可能多吸收一些氧氣, 完全排除體內的二氧化碳。
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